在这个信息爆炸的时代，我们生活在一个信息唾手可得、压力无穷的环境中。 “焦点”正逐渐成为一种珍贵而稀有的东西。
这是期末考试周，所以熬夜到午夜没什么大不了的。当你决定认真对待一件事时，手机一开机你就会情不自禁地点击，但需要很长时间才能看到结果。如果任务没有完成，内疚和后悔就会产生，下次你就会陷入同样的​​循环。
每一次推动、每一个红点、每一次撞击都在默默地重塑我们的大脑。归根结底，两种对立的心理机制默默地消耗着我们的注意力。对于校园里的大学生来说，这种感觉更加强烈。
无论是应对高强度考试还是完成日常学习任务，都需要深入而专注的投入。但现实中，书本散落，思绪飘游，花费了大量的时间，却往往收效甚微。效率。
很多大学生都这么说。 “尽管我知道我需要集中注意力，但我的注意力总是悄无声息地溜走。”我的意志力真的那么差吗？当我们需要集中精力完成某项任务时，经常会听到社交媒体上“叮叮”的声音，我们自然而然地拿起手机，点击一下，不假思索地开始滚动和回复，时间过得很快。看到那些无意识的片段并做出微观决策会消耗大量的认知资源。当最需要资源抑制干扰、维持目标的时候，意志力资源已经接近枯竭。
为什么我开始使用手机时无法停止滚动？社交网络上的信息流承载着未知奖励的期望。这种“不规则的增强”模式可能会导致屏幕滑动行为变得无法控制。
这种模型的主要危险在于，它系统地重组了我们大脑的期望，提高了大脑的奖励阈值，并削弱了毅力。当高时-频率低、努力程度低的刺激成为常态，需要长期投入的深度学习的满足感变得不那么有吸引力，等待和坚持“艰难期”或“无聊期”的严肃任务的能力逐渐削弱。我会的。
“注意力越来越难集中了！”这是考试季节常见的抱怨。当你注意力不集中时，你通常需要更长的时间才能完成任务，而且你更有可能拖延。
显然，这种持续分心、间歇性集中的状态对相当一部分大学生的学习效率和精神状态产生了负面影响。面对这个问题，越来越多的大学生积极寻求改变，试图重新集中注意力。我最近随机采访了一些大学生，希望了解如何防止他们的注意力“模糊”。
“尝试将睡眠视为重要的事情，而不是等待“累了就休息。”这是很多大学生都意识到的一个重要话题。睡眠不足尤其会导致精神状态恶化，让人更加烦躁，更加难以集中精力做好一件事。因此，大脑需要及时“充电”，只有充分休息，才能高效工作、保持专注。
其次，如果你无法解决注意力不集中的问题，锻炼可能是最简单的解决方案。适度的运动不仅可以让身体充满活力，还能平复情绪、平复心情，帮助你保持专注。研究表明，一轮持续约20分钟的中等强度有氧运动可以显着提高个人在接下来的一个小时内的注意力。
大脑有一个区域叫前额叶皮层，它就像大脑的“指挥官”，负责协调注意力、决策、决策等高级认知功能。兰宁。当你锻炼时，你会增加大脑的血流量，为你的前额皮质输送更多的氧气和能量，这会让你更有动力。
当同时面临多项任务时，大学生往往会感到莫名的兴奋，导致注意力不集中，最终无法顺利完成任何一项任务。一些研究大学生提出了“系统的四步法”。这意味着将大任务分解为较小的目标，控制电子设备的干扰，选择合适的学习环境，并保持规律的作息时间和适度的锻炼。简而言之，如果你分解任务并一项一项地完成它们，你会发现更容易完成更小的目标并专注于手头的任务。
当大学生面对无趣的内容时，很多人缺乏内在动力，很难保持专注。因此，尤为重要蚂蚁找到你的内在动力来提高你的注意力。许多大学生认为“做自己喜欢或擅长的事情自然会提高集中注意力的能力”。从“结果想象”分析，当面对枯燥但必要的任务时，可以理性分析完成它的好处和不完整完成的成本，并以明确的利益作为行动的动力。
专注力不是一朝一夕就能获得的技能。习惯的养成需要持续的呵护。大学生必须主动防止自己的注意力变得“不专心”，这样才能抓住最有价值的东西。更好的专注力不仅能提高你的学习效率，还能让你有一种内控感，让你随时进入那种状态。你将能够将流逝的时间转化为深度学习，真正将你的知识付诸实践。
为了避免失去焦点，为什么不今天的艺术通过主动寻找一种适合你的方法，让你的大脑更容易进入专注状态并花更多的时间。集中的时刻？
林杰 来源：中国青年报 【编辑：惠晓东】
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