你经历过这样的事情吗？睡不着，我尝试了不同的姿势，不小心把手举过头顶，很舒服，但醒来时手臂发麻。

如果您感觉这个姿势很舒服，请记住您的“呼吸模式”可能有问题。
为什么有的人睡觉时喜欢举手？
睡觉时不由自主地将双手举到背后的原因是颈部和肩部软组织过度紧张，导致难以入睡。可以通过将手举高来缓解这种情况。肩膀和颈部的僵硬和紧张可能是由于呼吸方式的改变造成的。
呼吸与肌肉之间有着密切的关系。当你呼气时，你的身体放松，当你吸气时，你的肌肉变得更加活跃。即使降低和升高横膈膜（胸廓和胸廓之间的间隔），也能实现健康的呼吸模式。腹腔）。
膈式腹式呼吸一般更深、更慢，对于激活副交感神经系统（神经系统的内脏运动神经）和放松全身肌肉非常有用。
然而，由于持续的压力、不良姿势导致的关节错位等，横膈膜无法再“正常”发挥其功能。呼吸从主要使用横膈膜变为主要使用肩部、颈部和胸部，并且发生呼吸代偿。
胸式呼吸仅依靠向上扩张肋骨来吸气，而耸肩会导致肩膀、颈部和胸部的肌肉紧张。
睡眠时把手举到背后的倾向与肩部和胸颈部的代偿性呼吸有关。肩部和颈部除膈肌外的肌肉经常被激活参与呼吸，导致这些肌肉变得异常活跃。随着你的身体继续呼吸，你的肩膀和脖子继续“工作”，直到你晚上休息。
这时，你需要抬起手臂，收集更多的血液和营养，以维持肩部和颈部肌肉的代偿作用，所以你在睡觉时不自觉地抬起了手。
长期保持“举手睡姿”
会造成这种损害
举起双手睡觉在短期内可能会很舒服，但长期保持这种睡姿可能会对您的健康有害。
它会影响上肢的血液循环。
诱发肩周炎
反流性食管炎
影响心血管健康
这将改善您的睡眠姿势。
睡觉时双手抱头 如果您经常出现这种情况，您可以通过执行以下操作来检查和调整呼吸模式，以改善睡姿：
将手掌放在肚脐上，通过鼻子吸气，通过鼻子呼气。什么时候当你吸气时，你会将更多的空气吸入下胸腔和腹腔。当您感觉到腹腔扩张时，将双手向上推。然后呼气并放松，让腹部向后落。每组练习5～8次，每次至少练习3组。
推荐睡姿
不同的睡姿各有各的优点和缺点。您可以根据自己的情况选择最适合自己的睡姿。
仰卧睡觉可以减轻腰部疼痛，并减轻内脏和胸部的压力。
右侧睡可以稳定您的心率并保护您的大脑。
左侧睡可以减轻胃和肠道的压力。然而，长时间侧睡会导致面部不对称。
脸朝下躺着会对胸部造成压力，增加关节压力并影响呼吸。不推荐这种睡姿。 （国家紧急广播）
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